Embora você não possa evitar completamente o estresse, você deve tomar precausões para que ele se acumule e consuma todo o seu tempo, pois isto acabará levando você a ter um colapso completo.
Embora pequenas quantidades de estresse possam ser benéficas e ajudar você a atingir seus objetivos, quantidades maiores e crônicas podem ser perigosas.
Então como me precaver e controlar a quantidade de estresse que estou sujeito a ter?
Ter uma mente clara, livre de desordem mental e estresse é uma mente saudável e produtiva. Aqui estão cinco maneiras simples e rápidas de combater o estresse e obter a clareza mental necessária para se tornar um empreendedor de sucesso.
1)Durma mais
Você faz ideia de como dormir o suficiente todas as noites pode ser uma solução rápida e fácil para gerenciar o estresse. Quando você fica estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol na corrente sanguínea. Quando você tem níveis elevados de cortisol por períodos prolongados, isso pode afetar significativamente sua saúde e quando você consegue dormir as sete a oito horas recomendadas de sono por noite, pode diminuir os níveis de cortisol no sangue.
É importante você dar atenção a este item e começar a procurar os meios de colocar em prática em sua vida o ato de dormir mais. Algumas sugestões passam pela adoção de bons hábitos que ajudam na hora de ir para a cama, como por exemplo:
Crie uma rotina de horário para ir deitar, deixe de lado o computador ou seu smartphone, não se prenda a filmes ou notícias dramáticas nas horas anteriores ao sono, alimente-se pelo menos 4 horas antes e busque alimentos leves a noite, faça exercícios físicos horas antes, enfim, você deve se preocupar com sua quantidade e qualidade de sono e há muitas ações que podem ser feitas para ajudar a combater este mal que atinge milhões de pessoas, se você é uma delas, analise a possibilidade de buscar ajuda de um especialista.
2)Faça mais exercício
Se você deseja que seu corpo funcione corretamente, incluindo a capacidade de gerenciar o estresse de maneira eficaz, o exercício é a chave. Participar de atividades físicas regulares é uma ótima maneira de diminuir o estresse, porque força o cérebro a se concentrar em algo temporariamente.
Ao mesmo tempo, quando você exercita seu corpo, libera endorfinas, os hormônios associados à sensação de bem-estar no sangue, que elevam instantaneamente o humor e deslocam o estresse.
Praticamente qualquer forma de exercício podem ajudar a reduzir o estresse da sua vida. Mesmo se você não é um atleta ou está fora de forma, ainda pode fazer um pouco de atividade física para ajudar a gerenciar o estresse. Se você não se exercita há algum tempo, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que não cause mais danos do que benefícios.
3) Fale com alguem sobre o assunto, não se feche.
Quando o estresse entra você tende a esquecer outros aspectos de sua vida ou ignorá-los porque não acredita que tem tempo. O que você talvez não saiba é que sua vida social desempenha uma parte incrivelmente importante do seu bem-estar geral.
Quando você acha que está estressado demais, pode fazer maravilhas chegar a um de seus amigos mais próximos e compartilhar com eles o que você tanto estressou. Embora isso indubitavelmente dependa inteiramente do problema em si, a abertura a um amigo pode fazer maravilhas.
Se o estresse provém de problemas pessoais, pode ser necessário encontrar um caminho diferente para deixá-lo ir e se você não acha que seus amigos podem ajudar com o problema, entre em contato com um terapeuta para obter ajuda. Os terapeutas normalmente trabalham em termos confidenciais, o que significa que o que você falar não será divulgado a ninguém.
Se você fala com um amigo, um membro da família ou um terapeuta, o importante é se abrir. O estresse obstrui a mente e impede que você veja as coisas claramente e impede que você seja capaz de argumentá-las. Quando você fala com alguém, libera essa pressão da sua mente.
4) Desacelere
Muito do estresse que você está enfrentando é resultado de uma vida agitada e sobrecarregada. Embora isso tenha se tornado a norma na sociedade atual 24/7, você precisa cuidar de si mesmo, tentando evitar fazer muito. Quando você tem uma longa lista de tarefas a realizar todos os dias, pode sentir-se sobrecarregado, o que leva a um aumento nos níveis de estresse. Planejar o seu trabalho é uma parte fundamental da desaceleração das coisas.
Um erro típico que muitas pessoas cometem é dizer “sim” a tudo o que é colocado diante deles.
Isso pode fazer com que seus dias saiam do controle rapidamente. Uma maneira de impedir que isso aconteça é aprendendo a dizer ‘não’ a solicitações e projetos ou mesmo tarefas que não estavam em sua lista.
No entanto, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer quando você é um empreendedor. Se você tiver problemas para recusar solicitações, precisará pensar em outras maneiras de ajudá-lo a aliviar sua carga.
Se sua lista de tarefas parecer interminável, você precisará de um tempo para priorizar as tarefas mais importantes e as que podem ser monobradas para adaptar-se ao seu tempo. O importante é se organizar e manter o foco naquilo que você determinou.
5) Reposição das vitaminas
Ao longo dos anos, a contagem de nutrientes e minerais nos alimentos que você come diminuiu drasticamente, e isto depende muito de seu estilo de vida na area de alimentação, o que significa que você provavelmente deverá tomar um suplemento para garantir que você está recebendo as vitaminas e minerais essenciais em seu corpo para mantê-lo saudável e para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Não aconselhamos você ir tomando por conta própria, por isso é importante você procurar um especialista que vai te orientar sobre quais e como agir. Hoje, muitos suplementos estão disponíveis para ajudá-lo a combater o estresse em sua vida, mas tudo deve ser feito com orientação médica para que o efeito seja o realmente esperado.
6) Alimentação saudável
Além de fazer o organismo funcionar melhor, uma alimentação adequada e saudável pode trazer diversos benefícios, como melhorar o humor, combater a depressão e afastar aquele estresse presente no dia a dia. Quando temos a presença de uma variedade de alimentos, principalmente in natura, consumimos fontes de fibras, vitaminas e minerais que entram no organismo e produzem hormônios que estão ligados ao prazer e à satisfação, por exemplo. Ao passo que as dietas mais restritivas podem aumentar hormônios de estresse, gerando mau humor. Ou seja, quanto mais relação saudável temos com a comida, mais o bem estar vai ser favorecido.
7) Conversa com Deus
Encontrar alívio para o estresse é essencial em tempos agitados. A oração a Deus emerge como uma poderosa ferramenta para combater a tensão diária. Nestes momentos de recolhimento, as pessoas podem encontrar paz interior, conforto e esperança. Ao se conectar espiritualmente, a mente encontra serenidade, permitindo enfrentar desafios com clareza e determinação. A oração proporciona uma sensação de apoio divino, reduzindo a ansiedade e promovendo o bem-estar emocional. Nesses instantes sagrados, as pessoas podem liberar preocupações, compartilhar gratidão e fortalecer sua fé. Ao estabelecer uma relação pessoal com o divino, o estresse cede espaço à confiança e à aceitação, promovendo uma vida mais equilibrada e significativa.
