A insônia é um distúrbio do sono comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Caracterizada pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou pela sensação de sono não restaurador, a insônia pode ter sérios impactos na saúde física e mental.
Os malefícios da insônia são vastos e variados. A privação do sono pode levar a problemas de saúde como diabetes, obesidade, hipertensão arterial e enfraquecimento do sistema imunológico. Além disso, a falta de sono afeta a função cognitiva, prejudicando a memória, o foco e a capacidade de tomar decisões, o que pode impactar negativamente o desempenho no trabalho e nas atividades diárias. A insônia também está ligada a distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.
Curar a insônia geralmente envolve a adoção de hábitos saudáveis do sono, conhecidos como higiene do sono. Isso inclui estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício para dormir (com temperatura adequada, escuridão e silêncio), evitar cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir, e praticar técnicas de relaxamento, como a meditação. Em alguns casos, terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser recomendada para ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento que contribuem para a insônia.
Em casos mais graves, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar a regular o sono, embora esses geralmente sejam uma solução temporária e não devam substituir a busca por hábitos de sono saudáveis a longo prazo. Abordar a insônia com medidas eficazes pode melhorar significativamente a qualidade de vida e promover uma saúde física e mental ótima.
